Pijn bij het zitten op een stoel

In dit artikel ontdek je hoe het komt dat zitten pijn veroorzaakt, welke klachten het meest voorkomen, en vooral hoe je ervoor kunt zorgen dat je voortaan pijnvrij en comfortabel kunt zitten.

Oorzaak van pijn bij het zitten

Pijn bij het zitten ontstaat vaak doordat je lichaam niet in een natuurlijke houding wordt ondersteund. Wanneer je langdurig in dezelfde, verkeerde zithouding zit, raken bepaalde spieren en gewrichten overbelast. Hierdoor ontstaan spanningen, stijfheid en uiteindelijk pijn. Vooral een ingezakte, voorovergebogen houding zorgt ervoor dat de natuurlijke krommingen van je wervelkolom verstoord raken, wat kan leiden tot problemen in je rug, nek en schouders.

Daarnaast is langdurig en veel zitten op zichzelf al een probleem. Je lichaam is gemaakt om te bewegen, niet om lange uren stil te blijven zitten. Als je te weinig beweegt, neemt de doorbloeding af en kunnen afvalstoffen zich ophopen in je spieren en gewrichten. Dit zorgt op termijn voor pijnlijke en vermoeide spieren, verminderde flexibiliteit en allerlei andere vervelende klachten.

Lichamelijke klachten door zitten op stoel

Langdurig zitten kan allerlei lichamelijke klachten veroorzaken die je dagelijkse bezigheden flink kunnen verstoren. Sommige van deze klachten komen zo vaak voor dat je ze misschien al herkent, maar niet precies weet hoe ze ontstaan. Hieronder bespreken we de meest voorkomende lichamelijke klachten die ontstaan door veel en verkeerd zitten, zodat je ze tijdig herkent en weet waar je op moet letten.

Verstoorde circulatie

Een verstoorde bloedcirculatie is een veelvoorkomende klacht bij mensen die veel zitten. Misschien heb je weleens gemerkt dat je benen of voeten tintelen, koud aanvoelen of zelfs 'slapen' na langdurig zitten.

Dit gebeurt doordat er tijdens het zitten minder spieractiviteit plaatsvindt, waardoor de natuurlijke pompwerking van je spieren vermindert en het bloed minder goed kan circuleren. Dit leidt tot ophoping van vocht en afvalstoffen in je benen, wat zorgt voor ongemak, vermoeidheid en pijnlijke gevoelens in benen, voeten en billen.

Biomechanische klachten

Biomechanische klachten ontstaan doordat je gewrichten en spieren langdurig in een onnatuurlijke of geforceerde houding zitten. Denk bijvoorbeeld aan een doorgezakte houding, waarbij de druk ongelijkmatig verdeeld wordt over de wervels en tussenwervelschijven.

Hierdoor kunnen klachten ontstaan zoals pijn in de onderrug, nek- en schouderregio, en stijfheid in gewrichten. Biomechanische klachten merk je meestal doordat je tijdens of na het zitten een zeurende, drukkende of stekende pijn voelt in bepaalde lichaamsdelen zoals je rug, nek of bekkengebied.

Pijn in de (lage) rug

Lage rugpijn is een van de meest voorkomende klachten bij mensen die veel zitten, vooral bij beeldschermwerk. Uit onderzoek blijkt dat rugpijn enorm vaak voorkomt: ongeveer 80 tot 90% van de volwassenen krijgt ten minste één keer in zijn of haar leven te maken met rugklachten.

Deze pijn ervaar je meestal als een zeurende of stekende sensatie in de onderrug, vaak gepaard met stijfheid wanneer je probeert op te staan of te bewegen na langere periodes. Soms straalt de pijn zelfs uit naar je billen of benen. Lage rugklachten ontstaan vooral omdat je tijdens het zitten vaak onbewust in een ingezakte of ronde houding zit, waardoor de natuurlijke kromming van je rug verdwijnt. Hierdoor komt er extra druk op je wervels en tussenwervelschijven, wat kan leiden tot overbelasting en uiteindelijk tot pijn.

Last van de nek

Nekpijn is een veel voorkomende klacht bij mensen die langdurig zitten, vooral bij intensief beeldschermgebruik. Je merkt nekklachten vaak aan een zeurende pijn en stijfheid in je nek- en schouderregio. Soms ervaar je ook moeite met het draaien of buigen van je hoofd, wat gepaard kan gaan met een trekkend of pijnlijk gevoel.

Dit ontstaat meestal doordat je hoofd langdurig naar voren hangt, bijvoorbeeld wanneer je naar een beeldscherm kijkt dat niet op ooghoogte staat. Hierdoor komt er extra spanning op de spieren en gewrichten in je nek, wat uiteindelijk leidt tot pijn en ongemak. Volgens diverse onderzoeken krijgt ongeveer 60 tot 70% van de volwassenen op enig moment in hun leven te maken met nekklachten.

Hoofdpijnklachten

Hoofdpijnklachten komen regelmatig voor bij mensen die veel en langdurig zitten. Vaak ontstaat deze hoofdpijn door spanning in je nek en schouders, veroorzaakt door een verkeerde zithouding. De pijn kan aanvoelen als een strakke band om je hoofd, een doffe druk achter je ogen, of zelfs leiden tot migraineachtige klachten zoals duizeligheid en misselijkheid.

Deze hoofdpijn wordt meestal veroorzaakt doordat de spieren in je nek en schouders door een verkeerde zithouding gespannen raken. Hierdoor wordt ook de bloeddoorstroming naar je hoofd beperkt, wat kan bijdragen aan het ontstaan van hoofdpijnklachten.

Pijn in benen en heupen

Pijn in de benen en heupen is een andere veelvoorkomende klacht bij langdurig zitten. Vooral mensen met zittende beroepen hebben regelmatig last van pijn in hun benen en heupen, mede doordat ze onvoldoende bewegen en te lang in dezelfde houding blijven zitten.

Je merkt dit meestal aan vermoeide, zware benen, tintelingen, of zelfs een pijnlijk gevoel in je heupen, billen of knieholtes. Soms kan de pijn uitstralen naar je onderrug of zelfs naar je voeten. Deze klachten ontstaan vaak door een slechte doorbloeding of doordat je langdurig in dezelfde houding zit zonder voldoende beweging. Vooral wanneer je benen langdurig gebogen zijn, kan er extra druk ontstaan op je bloedvaten en zenuwen, wat uiteindelijk leidt tot deze pijnlijke symptomen.

Repetitive Strain Injury

Repetitive Strain Injury (RSI), ook bekend als KANS (Klachten aan Arm, Nek en Schouders), is een verzamelnaam voor pijnklachten die ontstaan door herhaaldelijke bewegingen of langdurige belasting van dezelfde spieren. Bij langdurig zitten, vooral bij beeldschermwerk, komt RSI regelmatig voor.

Symptomen zijn bijvoorbeeld pijnlijke of stijve vingers, polsen, armen, nek en schouders. Je merkt vaak eerst een zeurende of doffe pijn die later kan overgaan in een scherpere pijn of tintelingen. Ook kan je spierkracht verminderen en kun je het gevoel hebben dat je handen of armen niet meer optimaal functioneren.

RSI ontstaat vooral door het steeds opnieuw uitvoeren van dezelfde bewegingen, zoals typen of klikken met een muis. Wanneer je daarbij ook nog eens langdurig in een verkeerde zithouding zit, verhoog je de spanning en druk op bepaalde spiergroepen, wat RSI-klachten kan veroorzaken of verergeren. Het is belangrijk om tijdig maatregelen te nemen, zoals voldoende pauzes, afwisseling van werkzaamheden en verbetering van je zithouding, om RSI-klachten te voorkomen of te verminderen.

Pijn bij het zitten op een stoel voorkomen

Gelukkig kun je zelf veel doen om pijn en klachten door langdurig zitten te voorkomen. Hieronder vind je een aantal praktische tips waarmee je pijnklachten effectief kunt tegengaan:

• Regelmatig opstaan: zorg ervoor dat je minimaal elk uur even opstaat en kort beweegt om de bloedsomloop op gang te houden.
• Stretching en mobilisatie: doe regelmatig eenvoudige stretchoefeningen om je spieren soepel te houden en spierspanning te verminderen.
• Zithouding veranderen: wissel regelmatig van houding, vermijd een ingezakte positie en probeer rechtop te zitten met voeten plat op de grond.
• Ergonomische bureaustoel: gebruik een stoel die ergonomisch goed is ingesteld, zodat je lichaam optimaal wordt ondersteund en pijnklachten worden voorkomen.

Door bewust met je zithouding en beweging om te gaan voorkom je veel pijnklachten. Je lichaam zal je dankbaar zijn!

Nooit meer pijn bij het zitten met een bureaustoel van Offeco

Wil jij eindelijk afscheid nemen van die vervelende rugpijn, stijve nek of vermoeide benen na een lange werkdag? Een goede bureaustoel maakt het verschil tussen pijnlijke werkdagen en comfortabel en ontspannen werken.

Bij Offeco vind je ergonomische bureaustoelen die niet alleen lekker zitten, maar ook perfect aansluiten bij jouw lichaam en werkhouding. Kies voor kwaliteit, comfort én gezondheid, en voorkom pijnklachten bij het langdurig zitten. Bekijk vandaag nog het assortiment van Offeco en maak van je werkplek weer een prettige plek om pijnvrij en productief aan de slag te gaan!