Zithouding bureau

Een ergonomische werkplek is essentieel voor je gezondheid, productiviteit en algemeen welzijn tijdens het werken. Wanneer je werkplek ergonomisch ingericht is, zorgt dit ervoor dat je lichaam de juiste ondersteuning krijgt en je een natuurlijke houding kunt aannemen. Hierdoor voorkom je klachten zoals rugpijn, nekklachten, vermoeidheid en zelfs chronische gezondheidsproblemen op langere termijn.

Belang van een ergonomische werkplek

Naast fysieke voordelen zorgt een goede ergonomische werkplek ervoor dat je minder snel vermoeid raakt en je concentratie beter kunt behouden gedurende de dag. Dit maakt niet alleen dat je comfortabeler werkt, maar verhoogt ook je werkplezier en efficiëntie. Kortom, investeren in een ergonomische werkplek is investeren in je eigen gezondheid én productiviteit.

Ideale zithouding op een stoel: stappenplan

Een ideale zithouding zorgt ervoor dat je comfortabel werkt en lichamelijke klachten voorkomt. Door je stoel en bureau goed in te stellen, ondersteun je je lichaam optimaal en houd je je houding ontspannen. Dit is hoe je dat stap-voor-stap kunt realiseren:

1. Zitting: zet je voeten stevig plat op de grond en zorg dat je knieën in een hoek van 90 graden staan.
2. Zitdiepte: zorg dat er ongeveer één vuistbreedte ruimte zit tussen de voorkant van de zitting en je knieholtes. Zo voorkom je afgeknelde bloedvaten.
3. Rugleuning: stel je rugleuning zo in dat je rug rechtop, maar ontspannen wordt ondersteund, vooral bij je onderrug.
4. Armleuning: zet de armleuningen zo hoog dat je armen ontspannen kunnen rusten en je schouders laag blijven.
5. Bureau: stel je bureau zo in dat wanneer je zit, je onderarmen ontspannen op het blad kunnen rusten en er een hoek van ongeveer 90 graden is tussen je boven- en onderarmen.
6. Beeldscherm: plaats je scherm op ooghoogte, zodat je nek recht blijft en je niet omhoog of omlaag hoeft te kijken.

Door deze stappen zorgvuldig te volgen, creëer je eenvoudig een gezonde zithouding achter je bureau. Je zult merken dat je minder last hebt van lichamelijke klachten en je concentratie en werkplezier toenemen. Goede gewoontes maken het verschil, dus neem even de tijd om je zithouding te controleren en waar nodig te verbeteren.

Details voor de perfecte zithouding aan je bureau

Een goede zithouding achter je elektrisch verstelbaar bureau gaat verder dan comfortabel zitten; het gaat om het actief ondersteunen van je lichaam gedurende je gehele werkdag. Er komt veel bij kijken, van het instellen van de juiste zithoogte tot aan de correcte hoek van je rugleuning en armsteunen.

Door aandacht te besteden aan al deze elementen zorg je ervoor dat je lichaam de juiste ondersteuning krijgt en voorkom je veel voorkomende klachten zoals rugpijn, nekklachten en vermoeidheid.

De juiste zithoogte

De juiste zithoogte betekent dat je stoel zo ingesteld staat dat je voeten plat op de grond rusten, terwijl je knieën een hoek van ongeveer 90 graden vormen. Wanneer je zithoogte goed ingesteld is, voorkom je dat je benen of voeten oncomfortabel gaan hangen of juist te veel omhoog gedrukt worden. Dit zorgt voor een betere bloedcirculatie en minder vermoeidheid in je benen.

Je kunt je zithoogte eenvoudig aanpassen door op je bureaustoel de hendel of knop te gebruiken waarmee je de stoel omhoog of omlaag beweegt. Ga rechtop zitten, plaats je voeten stevig op de grond en zorg dat je dijbenen horizontaal en parallel met de vloer zijn.

Voel je dat je voeten stevig contact maken met de vloer en dat je benen ontspannen zijn? Dan heb je jouw ideale zithoogte gevonden. Wil je totale controle hebben over deze hoogte? Bekijk dan alle verstelbare bureaus in ons assortiment.

De juiste zitdiepte

De zitdiepte van je bureaustoel bepaalt hoe ver je op de stoel zit en hoeveel ondersteuning je dijbenen krijgen. De juiste zitdiepte zorgt ervoor dat je comfortabel kunt zitten zonder dat je benen worden afgekneld of je teveel ruimte hebt tussen je knieholtes en de stoel. Als je zitdiepte goed is ingesteld, voorkom je klachten zoals slapende benen of vermoeidheid door slechte doorbloeding.

Je kunt de zitdiepte meestal eenvoudig aanpassen via een schuifmechanisme onder je stoelzitting. Ga volledig achterin de stoel zitten met je rug tegen de leuning aan. Zorg ervoor dat er ongeveer één vuistbreedte ruimte overblijft tussen de voorkant van je stoelzitting en je knieholtes.

Deze afstand zorgt ervoor dat je benen voldoende ondersteund worden zonder de bloedsomloop te belemmeren. Wanneer je comfortabel en ontspannen zit met deze afstand, heb je jouw ideale zitdiepte bereikt.

De juiste rughoek

De juiste rughoek bepaalt hoe rechtop of ontspannen je zit terwijl je werkt. Een correcte instelling ondersteunt je rug optimaal en voorkomt dat je gedurende de dag ongemerkt voorover of achterover gaat hangen. Dit is essentieel om spanning en pijn in je onderrug en schouders te voorkomen.

Je kunt de rughoek instellen via een hendel of draaiknop op je bureaustoel. Ga rechtop zitten met je onderrug goed tegen de rugleuning aangedrukt. Kantel vervolgens de rugleuning naar achteren totdat je voelt dat deze je rug comfortabel ondersteunt, meestal in een hoek van ongeveer 100 tot 110 graden ten opzichte van de zitting.

Zorg ervoor dat je rug niet geforceerd rechtop of te ver achterover hangt, maar dat je ontspannen en comfortabel zit. Zo heb je de ideale rughoek gevonden die jouw lichaam gedurende de hele werkdag ondersteunt.

Juiste hoeken voor je armleuningen

De juiste instelling van je armleuningen is belangrijker dan je misschien denkt. Goed afgestelde armleuningen zorgen ervoor dat je armen en schouders voldoende ondersteuning krijgen en ontspannen blijven. Hiermee voorkom je dat je schouders omhoog getrokken worden en je nek of schouders verkrampt raken na verloop van tijd.

Je kunt de armleuningen eenvoudig instellen via knoppen of schuifmechanismen aan de zijkant van je bureaustoel. Ga rechtop zitten en laat je armen ontspannen naast je lichaam hangen. Stel de armleuningen zo in dat je ellebogen in een hoek van ongeveer 90 graden rusten en je onderarmen comfortabel op de armleuningen liggen, zonder dat je schouders omhoog komen.

Zorg ervoor dat de armleuningen niet te hoog staan waardoor je schouders omhoog getrokken worden, en ook niet te laag waardoor je armen onvoldoende steun krijgen.

De juiste lendenondersteuning

De lendenondersteuning van je stoel zorgt ervoor dat de natuurlijke kromming van je onderrug goed wordt ondersteund tijdens het zitten. Een juiste ondersteuning helpt je om een gezonde en comfortabele zithouding te behouden, waardoor je minder snel last krijgt van pijn of vermoeidheid in je onderrug. Het voorkomt bovendien dat je ongemerkt in een ingezakte houding terechtkomt.

Om je lendenondersteuning goed in te stellen, ga je rechtop zitten en druk je jouw onderrug licht tegen de rugleuning aan. Pas vervolgens de hoogte en diepte van de lendensteun aan, zodat deze precies aansluit bij de natuurlijke holling van je onderrug.

Als de steun goed is ingesteld, voel je een aangename ondersteuning, zonder dat er te veel druk op je onderrug ontstaat. Merk je dat je ontspannen en comfortabel zit, en blijft je rug moeiteloos in een natuurlijke houding? Dan heb je de juiste lendenondersteuning gevonden.

Oefeningen voor tijdens het (thuis)werken

Tijdens een lange werkdag achter je zit sta bureau is het belangrijk om af en toe even te bewegen. Door korte oefeningen te doen houd je je lichaam soepel, stimuleer je de doorbloeding en voorkom je klachten door langdurig stilzitten. Gelukkig zijn er eenvoudige en effectieve oefeningen die je gemakkelijk tussendoor kunt doen, zonder dat je veel ruimte nodig hebt.

Een goede optie zijn rekoefeningen, zoals het strekken van je armen boven je hoofd of het voorzichtig draaien van je nek en schouders om spanning los te laten. Ook kun je af en toe opstaan en een korte wandeling maken, zelfs als het maar een rondje om je stoel of bureau is.

Yoga-oefeningen, zoals lichte rugtwists en zijwaartse buigingen, kunnen ook goed helpen om je lichaam en geest fris en energiek te houden. Door regelmatig korte pauzes met beweging te nemen, zorg je ervoor dat je lichaam fit blijft en je concentratie gedurende de werkdag optimaal blijft.

De juiste zithouding voor achter een bureau met Offeco

Nu je precies weet hoe belangrijk een goede zithouding is en hoe je dit optimaal kunt instellen, ben je klaar om jouw ideale werkplek te creëren. Bij Offeco vind je bureaus en bureaustoelen die perfect aansluiten bij jouw lichaam en wensen. Zo werk je elke dag comfortabel, efficiënt en ergonomisch verantwoord.

Benieuwd hoe jij je werkplek kunt optimaliseren? Ontdek vandaag nog het uitgebreide assortiment ergonomische bureaustoelen en bureaus van Offeco en maak van je werkplek een gezonde en fijne plek om te werken.

Meest gestelde vragen